Assim como em outros aspectos da sua vida, seus hábitos de sono e sua capacidade de adormecer mudarão à medida que você envelhecer. Você pode achar que demora mais para pegar no sono, que acorda no meio da noite ou que não consegue descobrir a quantidade certa de sono para você. Experimente estas 6 dicas simples para melhorar seus hábitos de sono à medida que envelhece.

1. Estabeleça uma rotina

As rotinas podem ser úteis para criar bons hábitos em muitas áreas de sua vida. Seus hábitos de sono não são diferentes. Tente criar uma rotina de sono escolhendo um horário realista para ir para a cama, ao qual você possa se ater. Quando seu corpo se acostumar a se acalmar no mesmo horário todos os dias, será mais fácil pegar no sono. Tente também dar a si mesmo bastante tempo para descomprimir antes de se deitar. Diminuir suas atividades na última hora antes de dormir pode ajudar seu corpo a entrar no modo de descanso mais rapidamente. Isso pode significar limitar o tempo de tela ou interromper atividades que exijam que você pense, como ler ou fazer palavras cruzadas.

2. Preste atenção à temperatura

É ideal permitir que seu corpo se resfrie para dormir. Uma maneira de conseguir isso é, obviamente, manter a temperatura do seu quarto fria. Você também pode induzir seu corpo a se resfriar tomando um banho quente de chuveiro ou banheira antes de dormir. A água quente aumentará a temperatura do corpo, forçando-o a se resfriar ao sair. A mudança de temperatura também fará com que você se sinta mais cansado, pois o corpo gasta energia para se resfriar.

3. Não tenha medo da tecnologia do sono

Atualmente, há muitos aparelhos para dormir disponíveis. Assim como em outros aspectos da vida cotidiana, a tecnologia também está ajudando as pessoas a dormir melhor. O uso de aplicativos de monitoramento do sono, smartwatches e até mesmo colchões selecionados equipados com tecnologia de auxílio ao sono pode fornecer informações sobre como melhorar seu sono. Alguns smartwatches monitoram seus ciclos de sono e armazenam suas informações em um aplicativo que pode ser analisado posteriormente. Você pode descobrir a que horas da noite tem o sono mais reparador, ver se ou quando teve crises de sono agitado e acompanhar o tempo médio de sono. Todas essas informações são úteis ao tentar criar sua rotina de sono. Há até mesmo dispositivos inteligentes que podem realmente ajudá-lo a dormir. Além de relógios e pulseiras, há também faixas de cabeça inteligentes que prometem ajudá-lo a dormir melhor.

4. Monitore seus medicamentos

Ocasionalmente, um medicamento ou uma combinação de medicamentos pode interferir em seu sono. Preste atenção aos efeitos colaterais listados em suas prescrições. Se a inquietação ou a insônia estiverem listadas como possíveis efeitos colaterais, converse com seu médico. Ele poderá alterar sua dosagem ou trocá-lo por outro medicamento que não afete sua rotina de sono. Ele também poderá lhe dar dicas sobre como neutralizar os efeitos colaterais. Lembre-se de que é sempre útil manter uma comunicação aberta com seu médico.

5. Saiba o que evitar

Talvez você pudesse tomar quatro xícaras de café por dia sem que isso afetasse sua capacidade de dormir. Talvez você já tenha sido um cochilador, cochilando no meio do dia para ter uma explosão de energia para mais tarde. Esses são exemplos de coisas que podem mudar à medida que você envelhece, portanto, é preciso saber o que evitar. Se a cafeína não estiver mais lhe fazendo bem, opte pelo café descafeinado, especialmente quando estiver chegando a hora de dormir. Não tire cochilos à tarde se isso significar que não se sentirá cansado na hora de dormir. Beba menos água à medida que se aproxima a hora de dormir para evitar acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

6. Exercite-se regularmente

Desgastar-se fisicamente é sempre recomendado quando se tem dificuldade para adormecer. Isso não significa que você precise exagerar. Apenas meia hora de atividade leve por dia já começa a melhorar seus hábitos de sono. Você também poderá observar melhorias em outras áreas, como diminuição da dor nas articulações, menos dores de cabeça, etc. Essas melhorias também podem ajudar a dormir, pois se você estiver mais confortável e sentir menos dor, poderá adormecer mais rapidamente. Você pode até perceber que acorda se sentindo menos rígido.